 入浴タイムは睡眠の一時間以上前
人は体温が下がり始めるときに眠くなります。就寝時間の1時間以上前に入浴して体温を上げておくと眠気も伴い、熟睡できます。可能なら就寝の3時間前に入浴するのが良いでしょう。
 魔法のお風呂―リラックス&キレイの入浴レシピ47：メリー
ミュリン
ぬるめのお湯
副交感神経が優位になる37-39℃の温度、水位はみぞおちくらいののお湯に15-20分ほど浸かっていると汗が出てきます。お湯の適温は、体質や季節、浴室の温度などで、各自息苦しさや寒さを感じないように調節しましょう。半身浴が目安です。
リラックスできる工夫
15-20分程度浸かっているのは退屈と思うかもしれませんが、一番の目的はリラックスですから、楽しく過ごせる工夫をしましょう。濡れても良い雑誌や文庫本を持ち込んだり、音楽を聴いたり、防水テレビなども良いです。お風呂で使える便利な防水グッズで探してみるのも良いでしょう。
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水分補給をする
長く湯に浸かると汗がたくさんでますので、入浴前にはコップ一杯程度の水を飲んでおきましょう。血液中の水分が十分確保されている状態なら、入浴によって血行も良くなり、体内の老廃物をきちんと出してくれます。
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インテリアとアロマ
浴室を最高のリラックスルームにするために気を使いたいものです。自分の気に入っている入浴剤や、浴室小物、香りで揃えておくとリラクゼーション効果は高まってきます。
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睡眠を誘う入浴法
浴室を最高のリラックスルームにするために自分のお気に入りを揃える。